Năm Mới Khỏe Mạnh Hơn: 8 Điều Cần Dừng Để Sống Thọ

Năm mới đến, ai cũng mong muốn một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh việc xây dựng những thói quen tốt, việc loại bỏ những thói quen xấu cũng quan trọng không kém. Dưới đây là 8 điều bạn nên ngừng làm ngay để có một cuộc sống trường thọ và khỏe mạnh hơn.

1. Tạm Biệt Thực Phẩm Chế Biến Sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt… thường chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản, ít dinh dưỡng và nhiều calo, chất béo, muối, đường. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và cao huyết áp. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất, tự nấu tại nhà. Nếu bạn quá bận rộn, hãy chuẩn bị đồ ăn và chia nhỏ để dùng dần trong tuần.

2. Nói Không Với Thuốc Lá

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho bản thân mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Nicotine và các chất độc hại trong thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, làm giảm tuổi thọ đến 10 năm theo nghiên cứu của BMJ. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn cải thiện đáng kể hệ tuần hoàn và huyết áp. Hãy từ bỏ thuốc lá ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

3. Đừng Ngồi Yên Một Chỗ

Ngồi quá lâu một chỗ không chỉ gây mỡ thừa, béo bụng mà còn làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Theo Very Well Health, chỉ cần 15 phút vận động mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng dù bận rộn đến đâu. Đi bộ, tập yoga hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn yêu thích đều mang lại lợi ích tuyệt vời.

4. Kiểm Soát Cơn Giận Và Căng Thẳng

Tức giận và căng thẳng làm cơ thể tiết ra cortisol, một loại hormone gây ảnh hưởng tiêu cực đến tim, hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất. Để có một cuộc sống khỏe mạnh, hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái, tăng cường giao tiếp xã hội, dành thời gian cho bạn bè, người thân. Những hoạt động này giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

5. Hạn Chế Rượu Bia

Nghiện rượu có thể dẫn đến tử vong sớm và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, gan, tụy. Việc uống rượu không xấu, nhưng cần kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh gây nghiện và hại sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc sử dụng rượu vang với lượng vừa phải vì nó chứa polyphenol, chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và thần kinh.

6. Ăn Uống Điều Độ

Việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, thừa cân và các bệnh tật khác. Hãy thử thay thế một phần khẩu phần ăn bằng các loại hạt, chúng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp phòng bệnh tim, viêm nhiễm, huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí là ung thư.

7. Tránh Thức Khuya

Thức khuya là một thói quen xấu phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày đều có thể làm giảm tuổi thọ. Hãy rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tập luyện cường độ cao trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.

8. Không Tự Chẩn Đoán Bệnh

Thay vì tự chẩn đoán bệnh hay tự mua thuốc, hãy đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị hiệu quả. Việc tự chẩn đoán có thể dẫn đến sai sót, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Luôn lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia y tế.

Tuổi thọ của bạn có liên quan mật thiết đến lối sống hàng ngày. Bằng cách loại bỏ những thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể chủ động kéo dài tuổi thọ và tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!