Giải mã 4 nguyên nhân khiến cân nặng giảm mãi không thôi

Bạn đang nỗ lực giảm cân nhưng cân nặng cứ đứng im? Đừng lo lắng, rất nhiều người gặp phải tình trạng này. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ 4 lý do phổ biến khiến quá trình giảm cân bị chững lại, từ đó đưa ra giải pháp phù hợp để tiếp tục hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước.

Vì sao cân nặng giảm mãi không được?

Có thể bạn đang duy trì một chế độ ăn uống không còn phù hợp với thể trạng hiện tại. Khi bạn giảm cân, cơ thể cũng thay đổi theo. Việc tiếp tục áp dụng chế độ ăn cũ, vốn được thiết kế cho cân nặng ban đầu, sẽ không còn tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân nữa.

Ví dụ, nếu bạn giảm từ 80kg xuống 75kg, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống để phù hợp với cân nặng mới. Điều này có nghĩa là bạn có thể cần giảm lượng calo nạp vào hoặc thay đổi tỷ lệ các chất dinh dưỡng để tiếp tục giảm cân.

Lười vận động cũng là một nguyên nhân

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Điều này dễ dẫn đến tình trạng lười vận động, làm giảm lượng calo đốt cháy hàng ngày. Huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ cho biết, việc giảm vận động sẽ khiến quá trình giảm cân bị chậm lại, thậm chí là chững cân.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên duy trì mức độ vận động phù hợp với thể trạng, có thể là đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc các bài tập thể dục tại nhà. Hãy nhớ rằng, vận động không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trao đổi chất chậm lại

Việc cắt giảm calo quá mức để giảm cân có thể gây ra tình trạng căng thẳng cho cơ thể, khiến cơ thể sản xuất cortisol nhiều hơn. Cortisol là một hormone căng thẳng, và khi nồng độ cortisol tăng cao, nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn từ 3-5%. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, gây khó khăn cho việc giảm cân.

Vì vậy, giảm cân một cách khoa học, không nên quá khắt khe với bản thân. Hãy kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện điều độ để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tìm đến chuyên gia để được tư vấn

Nhiều người giảm cân theo những trào lưu không có căn cứ khoa học như dùng kem tan mỡ, thuốc giảm cân hoặc phẫu thuật thẩm mỹ, những cách này thường không mang lại hiệu quả lâu dài. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà vẫn không thấy cân nặng giảm, có thể bạn cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp đồng hành. Họ sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng cơ thể, xây dựng kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bạn.

Trên đây là 4 lý do phổ biến khiến cân nặng của bạn bị chững lại trong quá trình giảm cân. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể mình và có những điều chỉnh phù hợp để tiếp tục hành trình giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Chúc bạn thành công!