8 Thói Quen “Vô Tình” Tàn Phá Khớp Của Bạn

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý mạn tính gây đau nhức và sưng tấy khớp, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhiều người không biết rằng, chính những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại lại là tác nhân khiến bệnh tình ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ chỉ ra 8 “thủ phạm” phổ biến nhất mà bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Tại sao viêm khớp dạng thấp ngày càng nặng hơn?

Lười vận động: “Gỉ sét” khớp

Ít vận động không chỉ gây hại cho người bệnh viêm khớp dạng thấp mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tất cả mọi người. Việc thiếu vận động khiến các khớp trở nên cứng hơn, giảm tính linh hoạt và hạn chế phạm vi chuyển động. Điều này dẫn đến sự suy yếu của các cơ bắp xung quanh khớp, làm tăng cảm giác đau đớn và khó chịu.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học: “Tiếp tay” cho viêm

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát viêm khớp dạng thấp. Một số thực phẩm và chất phụ gia có thể làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Cần đặc biệt hạn chế các chất béo bão hòa, đường, chất béo chuyển hóa, omega 6 và gluten. Thay vào đó, hãy tìm đến những thực phẩm giàu chất chống viêm và tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

Hút thuốc lá: “Kẻ thù” của mọi loại khớp

Hút thuốc lá không chỉ gây ra các bệnh về phổi và tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp và khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Các chất độc hại trong thuốc lá còn làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Vận động đúng cách để bảo vệ khớp

Vận động quá sức: “Lợi bất cập hại”

Mặc dù vận động rất tốt cho người bệnh viêm khớp, nhưng cần phải tập luyện với cường độ phù hợp. Vận động quá sức hoặc tập luyện sai cách có thể làm tăng triệu chứng viêm và đau khớp. Hãy lắng nghe cơ thể, tập luyện vừa phải và lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh, bơi lội, đi bộ và các bài tập kéo giãn.

Mất nước: “Khô hạn” khớp

Tình trạng mất nước có thể không trực tiếp gây ra viêm khớp dạng thấp, nhưng lại ảnh hưởng đến hoạt động của các khớp. Khi cơ thể thiếu nước, các khớp có thể không sản xuất đủ chất lỏng hoạt dịch, gây ma sát và đau nhức. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để duy trì sự trơn tru của các khớp.

Yếu tố tinh thần và điều trị

Căng thẳng: “Đổ thêm dầu vào lửa”

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể làm bùng phát các cơn viêm khớp dạng thấp. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone cortisol, gây viêm và đau nhức nhiều hơn. Hơn nữa, căng thẳng kéo dài có thể gây mất ngủ, làm gián đoạn quá trình hồi phục của bệnh. Hãy tìm cách thư giãn như tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc để giảm căng thẳng.

Quên bảo vệ khớp: “Bỏ bê” khớp

Đối với người bệnh viêm khớp dạng thấp, việc bảo vệ khớp là rất quan trọng. Điều này giúp ngăn ngừa biến dạng khớp, giảm căng thẳng và đau nhức. Sử dụng nẹp hoặc các thiết bị chuyên dụng có thể hỗ trợ bảo vệ khớp trong các trường hợp đặc biệt.

Tự ý dừng thuốc: “Sai lầm” nguy hiểm

Nhiều người bệnh khi thấy tình trạng xương khớp có dấu hiệu cải thiện đã tự ý dừng thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc này có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Luôn tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và không tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngừng thuốc.

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý phức tạp, nhưng việc nhận biết và tránh các thói quen xấu có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, thay đổi lối sống và tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn.