Tại sao bạn nên tập thể dục mỗi ngày?

Những người có nhiều năng lượng sống lâu hơn?

Nghiên cứu nói gì?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 65 tuổi, tốc độ đi bộ là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về tuổi thọ. Những người vẫn có thể đi bộ với tốc độ bình thường sau 75 tuổi có nhiều khả năng sống lâu hơn.

Một người đàn ông 80 tuổi đi bộ với tốc độ 1 dặm/giờ có 10% cơ hội đạt đến tuổi 90, trong khi một phụ nữ cùng tuổi đi bộ với tốc độ đó có 23% cơ hội. Bây giờ, giả sử cặp đôi đang di chuyển nhanh hơn với tốc độ 3,5 dặm/giờ. Giờ đây, một người đàn ông 80 tuổi có 84% cơ hội sống tới 90 tuổi, trong khi một phụ nữ có 86% cơ hội.

Tốt hơn cả viên thuốc hạnh phúc

Nếu bạn dễ bị lo lắng và trầm cảm, tập thể dục là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất — và hoàn toàn miễn phí! Tập thể dục kích hoạt các con đường tương tự trong não như morphine và tăng giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Một nghiên cứu về bệnh trầm cảm đã so sánh lợi ích của việc tập thể dục với lợi ích của thuốc theo toa Zoloft. Sau 12 tuần, bài tập tỏ ra hiệu quả như Zoloft trong việc kiềm chế chứng trầm cảm. Sau 10 tháng, tập thể dục vượt trội so với thuốc mà không có tác dụng phụ! Tập thể dục không chỉ là suối nguồn của tuổi trẻ mà còn là thứ gần nhất với viên thuốc hạnh phúc mà bạn sẽ tìm thấy.

Quay ngược đồng hồ sinh học của bạn

Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, những người có cơ bắp yếu hơn dường như có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức cao hơn theo thời gian. Những người ở phân vị thứ 90 về sức mạnh cơ bắp có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn khoảng 61% so với những người ở phân vị thứ 10 về sức mạnh cơ bắp.

Tập thể dục cải thiện việc duy trì telomere bằng cách tăng hoạt động của telomerase, loại enzyme xây dựng và sửa chữa telomere.

Telomere là gì?

Telomere là một phần của nhiễm sắc thể kiểm soát quá trình lão hóa. Chúng đại diện cho đồng hồ sinh học của bạn.

Khi bạn còn trẻ, telomere của bạn dài hơn và dần dần ngắn lại khi bạn già đi. Nhưng tốc độ rút ngắn này xảy ra bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các lựa chọn lối sống. Do đó, ở mọi lứa tuổi, người khỏe mạnh có telomere dài hơn người không khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm Viên uống Selen-Active số 1 của Nga cân bằng selen bí quyết sống khỏe phòng chống ung thư, đột quỵ