Ngồi lâu có thể gây tử vong sớm

Nghiên cứu này sẽ khiến bạn đứng dậy và chú ý, hoặc ít nhất là chúng tôi hy vọng như vậy.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, việc ngồi từ sáu tiếng trở lên mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân trung bình là 35% ở phụ nữ và 18% ở nam giới.

Nghiên cứu nói gì

Các nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã so sánh một nhóm lớn những người ít vận động kinh niên với những người ngồi ít hơn ba giờ một ngày và kiểm soát các yếu tố như hút thuốc.

Tử vong do bệnh tim là rủi ro lớn nhất liên quan đến việc ngồi nhiều và phụ nữ dễ bị tổn thương hơn.

Không tập thể dục kết hợp với ngồi lâu thậm chí còn nguy hiểm hơn. So với những người ngồi ít nhất và tập thể dục nhiều nhất, sự kết hợp giữa ít tập thể dục và ngồi lâu có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 94% ở phụ nữ và 48% ở nam giới.

Kết quả

1. Phụ nữ ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch cao hơn 33% so với những phụ nữ ngồi ít hơn 3 tiếng mỗi ngày. Những người đàn ông ít vận động có nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim tăng 18%.

2. Đối với bệnh ung thư, những phụ nữ ngồi lâu nhất có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30% so với những phụ nữ ngồi ít nhất. Không có dấu hiệu nào cho thấy đàn ông ít vận động có nguy cơ mắc ung thư cao hơn.

Bạn có thể làm gì

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do thời gian ít vận động không bị gián đoạn đã làm ngừng hoạt động của các nhóm cơ lớn và dẫn đến tổn thương trao đổi chất nghiêm trọng.

Với nghiên cứu này, những người ngồi trên ghế dài và lập trình viên máy tính có thể muốn điều chỉnh thói quen của họ. Đây là một số ý tưởng:

1. Đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần để máu lưu thông.
2. Một số người hẹn giờ và dành từ năm đến mười phút mỗi giờ để nhắc nhở bản thân đứng dậy và làm việc khác.
3. Tăng số bước của bạn.
4. Đi thang bộ nhiều hơn và ít đi thang máy hơn.
5. Đậu xe xa cửa để có thể đi xa hơn.
6. Mang một đôi giày tennis đến nơi làm việc và đi bộ nhanh quanh khu nhà sau bữa trưa.
7. Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thực hiện “đi bộ và đi bộ” 10 phút 3 hoặc 4 lần trong ngày.